간헐적 단식 방법 16:8 효과적으로 살빼는 방법

많은 분들이 살을 빼기 위하여 헬스장을 다니거나 닭가슴살로 식단을 짭니다. 그러나 기존의 생활방식을 완전히 바꾸는 것으로 지속하기 어렵습니다. 그래서 지속적으로 할 수 있는 간헐적 단식 방법 16:8과 이 방법이 왜 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법인지에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

1. 간헐적 단식 방법 16:8

 

간헐적 단식은 건강과 체중관리를 한 번에 할 수 있는 방법으로 지속적으로 할 수 있기에 많은 분들이 간헐적 단식을 하고 있습니다. 

 

하루 중 16시간은 금식하고 남은 8시간 동안 식사를 하는 패턴이 간헐적 단식 방법 16:8입니다.

 

예를 들어 오전 10시부터 오후 6시 내에 식사를 진행하고 오후 6시부터 다음날 오전 10시까지는 금식하는 방법으로, 시간은 나의 생활 패턴에 따라 정해야 합니다.

 

아래에서 간헐적 단식의 절차에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

1-1. 간헐적 단식하는 방법 16:8

 

간헐적 단식 16:8을 하기 위한 절차는 3단계로 구분됩니다.

 

1️⃣ 단식을 위한 시간 설정

 

→ 자신의 생활 패턴에 맞춰 16시간의 금식 시간과 8시간의 식사 시간을 정합니다. 대부분의 사람들은 저녁 시간 이후로 금식을 시작하고, 다음날 점심때 금식을 끝내는 패턴을 선호합니다.

 

2️⃣ 금식 시간 - 수분섭취

 

→금식 시간 동안에는 식사나 간식, 과일 등 아무것도 섭취하지 않습니다.

 

단, 아무것도 섭취하지 않아야 하지만 수분 섭취를 위하여 물은 하루 최소 8잔 이상을 마시는 것이 좋습니다.

 

물외에도 허브차, 무설탕, 커피, 칼로리가 없는 음료수를 마셔 수분을 섭취하셔야 합니다.

 

 

3️⃣ 식사시간 - 균형 잡힌 식사

 

→ 식사 시간에는 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하여야 합니다. 

 

과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함시키고, 가공식품과 고당류 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 간헐적 단식에 섭취하면 좋은 음식

간헐적 단식을 진행 중일 때 식사시간에 섭취하는 음식은 매우 중요합니다. 영양소가 풍부하고, 건강에 좋은 식사를 해야 효과를 극대화하고, 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

이에 식사 시 섭취하면 좋은 음식에 대하여 알려드리겠습니다.

 

• 고단백 식품
  • 닭 가슴살, 저지방 소고기 - 고단백 식품은 포만감을 주고 근육을 유지하는데 도움을 줍니다.
  • 생선 - 연어나 참치 같은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
  • 콩 - 여러 종류의 콩은 식물성 단백질이 풍부하고 심장 건강에 이로운 섬유질을 제공합니다.

 

• 건강한 지방
  • 아보카도 - 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하여 만족감을 주고 영양을 공급합니다.
  • 견과류 - 아몬드, 호두, 너트 등은 좋은 지방과 단백질, 섬유질을 제공합니다.
  • 올리브 오일 - 주요 요리용 기름으로 사용하면 심장 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.

 

• 섬유질 식품
  • 채소 - 시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 건강한 소화를 돕는 섬유질을 제공합니다.
  • 과일 - 베리류, 사과, 오렌지 등은 천연 당분과 섬유질, 비타민이 풍부하여 간식이나 식사에 추가하기 좋습니다.

 

3. 간헐적 단식 효과와 주의사항

 

 

✅ 간헐적 단식의 효과

 

간헐적 단식은 다른 방법에 비하여 상대적으로 실천하기 쉽고, 8시간을 자유롭게 식사할 수 있기 때문에 일상생활에 큰 지장을 주지 않으면서 건강하게 다이어트할 수 있습니다.

 

또한, 체중 감소에 도움이 되며 16시간 동안 금식함으로써 일일 총 칼로리 섭취량이 줄게 되고, 이는 체중 감소로 이어집니다. 금식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소가 촉진되어 체중관리에 도움을 줍니다.

 

간헐적 단식으로 인슐린 감수성을 향상하고, 혈당 조절에 도움을 주며, 세포회복을 촉진시킵니다. 

 

 

 

✅ 간헐적 단식 주의사항

 

간헐적 단식을 고려 중이라면 먼저 건강 상태를 확인해야 합니다. 당뇨병, 저혈당증, 임신, 수유 중인 여성, 또는 만성 질환을 가진 분들은 의사와 상담 후 간헐적 단식을 시작해야 합니다.

 

또, 처음에는 몸이 금식에 적응하는데 어려움을 겪을 수 있기에 적응 기간을 고려해야 하며, 점진적으로 금식시간을 늘려 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.

 

식사시간에 과식을 하게 되면 단식의 효과를 감소시킬 수 있으니 과도한 섭취를 하지 말아야 합니다.

 

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위와 같이 간헐적 단식 방법인 16:8에 대하여 단식 방법과 효과, 주의사항에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 포스팅에 대하여 알려드리겠습니다.

 

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