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갱년기로 보이는 증상들, 왜 이렇게 힘들까요? 갱년기 증상 30가지와 함께 갱년기를 건강하게 극복하는 비법을 공개합니다. 특히 여성의 경우 폐경기와 겹쳐 더 심하게 나타날 수 있는데요, 갱년기 증상을 완화하고 건강한 삶을 되찾는 방법에 대하여 바로 알려드리겠습니다.
1. 갱년기란?
갱년기는 모든 여성에게 찾아오는 증상으로, 노화가 시작되면서 갱년기가 찾아옵니다. 여성의 생식 기능이 점차 감소하게 되면서 나타나는 증상들이 갱년기인데요, 주로 45세에서 55세에 나타나면 폐경기와 함께 증상이 보입니다
갱년기에는 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 생성이 점점 줄어들면서 월경 주기가 불규칙해지고 결국 폐경기에 이릅니다.
✅ 갱년기 단계는 갱년기 초기 → 폐경 단계 → 후기 갱년기 3단계로 나눌 수 있는데요,
갱년기 초기는 갱년기를 맞이하며 몸이 변화하기 시작하는 단계입니다. 호르몬 변화로 월경 주기가 불규칙해지고, 몸이 뜨겁거나 추운 것을 반복하면서 불안정한 상태가 지속됩니다.
폐경 단계는 월경이 오지 않는 상태가 12개월 이상 지속되는 시기로, 여성 호르몬의 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 신체변화가 나타나는 시기입니다.
후기 갱년기는 폐경 이후로 호르몬 수치가 안정화되고, 갱년기 증상이 완화되는 시기입니다. 단, 뼈 건강이나 심혈관 건강 등 만성 질환에 대한 관리가 필요한 시기입니다.
그럼 갱년기인지 알 수 있는 갱년기 증상 30가지에 대하여 알아보겠습니다.
2. 갱년기 증상 30가지
갱년기와 관련된 증상 30가지가 있으며, 아래 증상을 확인하여 자가진단할 수 있습니다.
- 불규칙한 생리- 생리 주기가 불규칙해지며 양이 많거나 적을 수 있음
- 월경 중단 - 생리가 완전히 멈춤
- 열감 - 얼굴이나 상체에 갑작스럽게 열이 오르는 느낌이 발생
- 야간 발한 - 밤에 땀이 많이 나는 증상
- 피로 - 충분한 휴식을 취해도 지속적으로 피곤함을 느낌
- 불면증 - 잠을 이루기 어렵거나 수면이 자주 깸
- 기분 변화 - 우울감, 불안감, 짜증 등의 감정 기복이 잦아짐
- 집중력 저하 - 기억력이 떨어지거나 집중략이 약화됨
- 불안 - 특별한 이유 없이 불안감이 증가
- 우울감 - 감정적으로 우울해지거나 무기력감을 느낌
- 기억력 감퇴 - 과거에 비해 기억력이 떨어짐
- 성욕 감퇴 - 성욕이 현저하게 줄어듦
- 질 건조 - 에스트로겐 감소로 인한 질 내벽이 얇아지고 건조해짐
- 관절통 - 관절에 통증이 발생하거나 관절이 뻣뻣해짐
- 근육통 - 특별한 이유 없이 근육이 뻐근하거나 아픔
- 체중 증가 - 신진대사 속도가 감소하면서 체중이 쉽게 증가함
- 복부 지방 증가 - 복부 주변에 지방이 축적됨
- 두통 - 두통이나 편두통이 심해짐
- 현기증 - 갑작스럽게 어지러움을 느낌
- 두근거림 - 가슴이 빠르게 뛰거나 심장 박동이 불규칙함
- 피부 건조 -피부가 건조하고 탄력을 잃음
- 탈모 - 머리카락이 가늘어지거나 쉽게 빠짐
- 손톱 약화 - 손톱이 약해지고 깨질 수 있음
- 눈 건조 - 눈이 건조해지고, 자주 뻑뻑하거나 가려울 수 있음
- 소변 문제 - 소변이 자주 마려운 느낌이 들거나 요실금 발생
- 방광 염증 - 방광염에 걸리기 쉬움
- 골다공증 - 에스트로겐 감소로 뼈의 밀도가 낮아짐
- 치주 질환 - 잇몸이 약해지며 치주염과 같은 치과 질환 위험이 높음
- 소화 문제 - 소화불량, 복부 팽만감 등의 소화기 문제가 자주 발생
- 알레르기 증가 - 갱년기 동안 알레르기 증상이 나타날 수 있음
위와 같이 갱년기 증상은 여러 가지 증상으로 복합적인데요, 갱년기 증상의 경우 호르몬 변화로 우울증, 스트레스, 피로감, 불면증 등 다양한 갱년기 증상이 있습니다
하지만 이를 방치하면 더 증상이 심해지는데요, 이런 증상들을 치료하기 위하여 호르몬과 관련된 영양제를 섭취하고, 건강한 생활 습관을 하신다면 갱년기 증상과 우울증, 감정기복 등을 완화시킬 수 있습니다.
그럼 갱년기에 필수로 섭취하여야 하는 영양제에 대하여 알아보겠습니다.
3. 갱년기 영양제 추천
갱년기에는 호르몬 변화와 관련된 에스트로겐 호르몬 감소로 인하여 다양한 신체적 변화와 감정적 변화를 겪게 되는데요, 갱년기에 필수로 섭취하셔야 하는 영양제에 대하여 바로 알아보겠습니다.
👉 이소플라본 - 콩류에서 추출한 식물성 에스트로겐으로, 홍조나 야간 발한과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
👉 석류 추출물 - 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 불균형으로 인한 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한, 피부 건강과 항산화 효과가 있어 여성의 전반적인 건강에 좋습니다.
👉 비타민 D - 갱년기에는 골다공증 위험이 증가하기 때문에 뼈 건강을 유지하는 데는 비타민 D가 필수입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
👉 오메가 3 지방산 - 오메가 3 지방산은 심혈관 건강을 지원하며, 갱년기 동안 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 개선해 줍니다. 또한, 염증을 주려 관절 통증 완화에도 좋습니다.
위와 같이 갱년기 증상 30가지에 대하여 알아보며, 갱년기 때 섭취하셔야 할 영양제에 대하여도 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 정보에 대하여 알려드리겠습니다.
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