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무릎 관절염 방심하면 순식간에 찾아오는 질병인데요, 초기증상이 나타났을 때 운동과 관리를 하지 않으면 더욱 심해질 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 무릎 관절염 초기증상을 알아보면서 관절염에 좋은 운동법과 치료법에 대하여 알아보겠습니다.
1. 무릎 관절염 초기증상
장시간 앉아있으시는 분들이나 집안일을 많이 하시는 경우 50대 이상인 분들에게 무릎 관절염 증상이 나타나는데요, 최근에는 젊은 분들에게도 무릎 관절염 증상이 나타납니다.
그래서 나이에 불문하고 무릎 관절염에 대하여 초기증상을 알고 그에 맞게 관리와 운동을 해주는 것이 좋습니다.
그럼 무릎에서 아프다고 신호를 보내는 무릎 관절염 초기증상에 대하여 알려드리겠습니다.
[무릎 관절염 초기증상]
- 가벼운 무릎 통증이 간혹 나타나며, 뻣뻣한 증상이 느껴집니다
- 오래 앉아있을 경우 무릎 안쪽에 불편감을 느낍니다
- 앉을 때 무릎을 꿇고 앉는 것이 어렵고 불편합니다.
- 무릎을 구부리기 힘들거나 구부릴 때 뚝뚝 소리가 납니다
- 앉았다가 일어날 때 극심한 통증이 느껴집니다
위의 5가지 증상을 여러분이 무릎 관절염 초기증상인지 확인하실 수 있습니다.
여러분이 초기증상 몇 가지에 해당되신다면 이제부터라도 관리를 해주셔야 하는데요, 관리가 어렵지 않으니 아래에서 바로 알려드리겠습니다.
2. 무릎 관절염 운동
무릎 관절염은 노화와 생활습관, 운동부족으로 인하여 발생할 수 있는 질병입니다.
무릎 관절염이 초기일 때 치료방법은 생활 습관을 개선하고, 무릎 근육을 강화하는 운동을 해주는 것이 가장 좋은 치료방법입니다.
운동을 하실 때는 무릎에 무리가지 않는 선에서 적합한 운동을 하는 것이 중요하며, 무릎 관절염에 도움이 되는 운동이 무엇인지 아셔야 합니다.
✅ 그럼 무릎 근육을 강화하는 운동은 무엇이 있을까요?
2-1) 무릎 관절염 운동 - 걷기
무릎 관절염에 좋은 운동 첫 번째는 바로 걷기입니다.
'무릎이 아픈데 걸어도 되나?'라고 생각하실 수 있지만, 무릎 주변 근육을 강화하는 근력운동이 무릎 통증 관리에 도움이 되기 때문에 걸으셔도 됩니다.
또한, 걷는 운동은 삶의 질과 전신건강을 향상합니다.
단, 무릎을 지나치게 사용해서 걷는 것은 무릎에 부담이 되며, 무릎이 힘들지 않도록 주의하셔서 걷는 것이 중요합니다.
오르막길이나 내리막길을 걷는 것보다 평지를 걷는 것이 좋으며 무릎이 피로를 느끼지 않을 정도로 적당하게 걷는 것이 좋습니다.
2-2) 무릎 관절염 운동 - 수영
무릎 관절염에 좋은 운동 두 번째는 바로 수영입니다.
무릎 관절염을 대비하고 관리하기 위해서는 무릎 주변 근육을 강화해주셔야 하는데, 수영은 무릎에 부담을 주지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있는 적합한 운동입니다.
물 안에서 걷거나 가벼운 동작, 스트레칭을 하면 관절에 가해지는 압력을 줄이면서 운동을 할 수 있어 관절염을 환자에게도 적합한 운동입니다.
2-3) 무릎 관절염 운동 - 스트레칭
무릎 관절염에 좋은 운동 세 번째는 바로 스트레칭입니다.
주기적으로 무릎 주변을 스트레칭하면 무릎 관절 주위 근육을 늘려 유연성을 높이며, 무릎 주변의 뭉친 근육을 풀어줍니다.
무릎과 관련된 스트레칭 운동 3가지에 대하여 알려드리겠습니다.
1️⃣ 앉은 자세에서 다리를 뻗고 발끝을 당기면서 상체를 앞으로 숙이는 스트레칭
2️⃣ 허리를 곧게 펴고 천천히 무릎을 굽혔다 펴는 운동
3️⃣ 바다에 누운 상태에서 다리를 쭉 뻗은 채 들어 올리는 스트레칭
위와 같이 무릎 관절염에 좋은 운동 3가지에 대하여 알아보았는데요,
무릎 관절염에 좋은 운동과 함께 병원에서 치료할 수 있는 방법에 대하여 알려드리겠습니다. 생활 습관과 운동으로 증상이 나아지면 다행이지만 관절염이 더 심해지거나 악화될 경우 병원에 방문하셔서 약물치료를 병행하셔야 합니다.
3. 무릎 관절염 치료법
무릎 관절염과 관련하여 병원에 방문하실 때 받을 수 있는 치료가 있습니다.
1️⃣ 무릎 관절염 치료법 - 소염진통제
바로, 소염진통제입니다.
소염진통제는 통증을 완화시키는데 도움이 되며, 소염진통제를 섭취하더라도 약물 내성이 덜 발생하며 부작용은 일상적이 통증조절에서 걱정할 만큼 위험하지 않습니다.
단, 부작용이 있을 경우 의사와 상의하여 조절이 필요합니다.
2️⃣ 무릎 관절염 치료법 - 뼈주사, 연골주사
뼈주사는 통증 및 염증을 완화시키는 주사이며, 연골주사는 관절에 연골 수복 기능을 제공합니다.
뼈주사와 연골주사는 보통 6개월 간격으로 맞으며, 주기적으로 주사를 맞는 것이 무릎 관리에 도움이 됩니다.
단, 너무 자주 맞을 경우 관절 연골에 해로울 수 있으며, 심각한 상황에서는 주의하셔야 합니다.
위와 같이 무릎 관절염의 초기증상을 알아보면서 관리할 수 있는 운동법과 치료법에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 정보에 대하여 알려드리겠습니다.
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