손목터널증후군 증상 치료법 손목통증이 있다면?

하루에 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하고, 집안일도 하신다면 손목에 무리가 많이 가죠. 손목에 무리가 가면서 손목통증까지 이어지는데요, 업무나 집안일로 인한 손목 사용은 손목터널증후군으로 이어질 수 있습니다. 그럼 손목 통증이 있는 손목터널 증후군의 증상과 치료법에 대하여 자세하게 알려드리겠습니다.

 

 

1. 손목터널증후군

 

우리 손의 감각과 움직임을 담당하는 신경이 있는데 정중신경이라고 합니다. 손목터널증후군은 정중신경이 손목 안쪽의 좁은 통로에서 압박을 받아 발생하는 질환입니다

 

정중신경은 마치 고속도로처럼 손바닥의 감각과 섬세한 동작을 위하여 신호를 전달하는 중요한 통로입니다.

 

하지만 이 고속도로가 좁아지거나 막히게 되면 신호 전달이 원활하지 않아 다양한 문제가 발생하는데요, 정중신경이 압박받는 원인은 다음과 같습니다.

 

👉 반복적으로 손을 많이 사용할 활동(컴퓨터 작업, 요리, 청소 등)을 할 경우 장시간 반복하면 손목에 부담이 가해져 정중신경이 압박될 수 있습니다

 

👉 손목 관절염이나 류머티즘 관절염 등 염증성 질환으로 인하여 손목 관절이 부어오르면 정중신경이 압박될 수 있습니다

 

👉 손목을 골절한 경험이 있거나 손목 골절 후 잘못된 치료나 관리로 인하여 정중신경이 손상될 수 있습니다

 

👉 임신 중 호르몬 변화로 인하여 손목 부종이 발생하여 정중신경이 압박될 수 있습니다

 

 

 

1-1) 손목터널증후군 증상

위와 같은 원인으로 정중신경이 압박되어 손목터널증후군을 겪게 되는데요, 손목터널증후군의 증상을 확인하시면서 해당되는지 체크해 보시면 됩니다

 

🚨 손목 통증

 

손목에 통증이 느껴지며 팔 전체가 뻐근하고 아픈 느낌이 듭니다. 지속적으로 통증이 느껴질 경우 어깨나 목 근육까지 통증이 느껴집니다

 

손목 안쪽이 쑤시고 아픈 느낌이 들며, 손목을 구부리거나 돌릴 때 통증이 심해져 움직이기가 불편합니다

 

 

🚨 저림·무각감 

 

무각감 증상은 손에 경직된 듯한 느낌을 받으며 움직여도 잘 풀리지 않고, 저림 증상은 손끝이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 들면서 저릿한 감각이 듭니다

 

잠들기 전 저림 현상이 심해서 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다 

 

 

 

🚨 손 악력 약화

 

평소보다 손의 약력이 약해져 가벼운 물건도 떨어뜨리기 쉬우며, 손을 움직이는 것이 버겁고 무겁게 느껴집니다

 

손가락에 힘이 들어가지 않아 작은 물건을 집거나 글씨 등 정교한 작업이 어렵습니다

 

 

🚨 손 붓기

 

손목터널증후군으로 인한 붓기는 손목 부위에서 흔하게 나타나며, 손목을 만져보면 통증과 함께 붓기가 느껴질 수 있습니다

 

손목 외에도 손바닥 전체와 특정 손가락에도 붓기가 나타날 수 있습니다. 손바닥이 붓고 팽창된 느낌이 들며, 손가락 전체나 특정 손가락의 뿌리 부분이 붓는 경우도 있습니다

 

 

 

2. 손목터널증후군 치료법

 

손목터널증후군은 우리 일생과 밀접하게 연관되어 있는데, 특히 컴퓨터 작업이나 집안일을 많이 하는 경우에는 더욱 흔한 질환입니다

 

손목을 안 쓰는 것이 가장 중요하지만 안 쓸 수가 없죠?

 

그럼 손목에 부담 가는 생활 습관을 개선하고, 필수 영양제를 섭취하는 것만으로도 증상완화에 큰 도움이 됩니다

 

 

👉 컴퓨터 작업이 많은 경우

 

키보드를 사용할 때 손목이 꺾여서 손목에 부담이 가는데, 손목이 꺾이지 않도록 키보드 손목 받침대를 사용하면 부담을 줄일 수 있습니다

 

또한 일반 마우스보다 손목 부담이 적은 버티컬마우스를 사용하면 손목의 움직임을 최소화할 수 있습니다

 

 

👉 집안일을 많이 하는 경우

 

집안일은 하루만 안 치워도 더러워지는데요, 그래도 손목이 아픈데 집안일을 해야 하는 경우 손목 보호대를 착용하면 손목에 부담이 가는 것을 줄일 수 있습니다

 

또한 무거운 물건을 들 때는 양손으로 들거나 손목을 곧게 펴서 들어 올리는 것이 좋고, 되도록 손목에 통증이 있을 경우 무거운 물건을 들지 않는 것이 좋습니다

 

 

👉 스마트폰을 자주 보는 경우

 

스마트폰의 무게가 보통 200~300g이지만, 누워서 지속적으로 영상을 보거나 웹서핑을 하는 경우 손목에 상당한 무리가 갑니다 

 

누워서 스마트폰을 볼 경우 손목이 꺾인 채로 들고 있기 때문에 손목통증이나 손목터널증후군이 더욱 악화될 수 있는데요,

 

스마트폰의 사용을 줄이는 것이 가장 좋지만, 줄일 수 없을 때는 스마트폰 거치대를 이용하여 손목에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다

 

 

2-1) 손목터널증후군 영양제

 

손목터널증후군도 영양제를 섭취하여야 되는 거냐 생각하실 수 있지만, 영양제가 상당한 도움이 됩니다

 

 

👉 비타민 B군 중 비타민 B6과 비타민B12가 손목터널증후군에 도움이 되는데요,

 

비타민 B6의 경우 신경기능을 유지하고 신경 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다

 

비타민  B12는 신경 재생을 돕고, 신경 손상을 줄이는데 효과적이며, B12가 결핍될 경우 신경 손상을 악화시킬 수 있기 때문에 충분히 섭취하시는 것이 중요합니다

 

 

 

👉 오메가 3 지방산은 항염증 작용이 있어 손목의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다

 

연어나 고등어와 같은 생선에서 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있지만 매일 섭취할 수는 없기 때문에 영양제로도 섭취가 가능합니다

 

 

👉 마그네슘은 근육 이완을 도와 손목의 긴장을 줄이고, 신경 기능을 개선해 주는 데 도움이 됩니다

 

마그네슘이 결핍될 경우 근육 경련이나 통증이 악화될 수 있습니다

 

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위와 같이 손목터널증후군의 원인과 증상에 대하여 알아보며, 일상생활에서 개선가능한 치료법과 필수 영양제에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 정보에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

 

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